Hoeveel calorieën heb je per dag nodig om af te vallen? Een gezonde vrouw gemiddeld 2000 kcal, een gezonde man rond de 2500.
Maar “gemiddeld” zegt weinig over jouw situatie.
In dit artikel: de tabel per leeftijd en activiteit, een rekentool voor je persoonlijke behoefte, en – belangrijker – hoe je deze cijfers praktisch toepast zonder geobsedeerd te raken door tellen.
Inhoud van dit artikel
Snel antwoord: hoeveel calorieën per dag?
- Gemiddelde vrouw: ongeveer 2000 kcal per dag.
- Gemiddelde man: ongeveer 2500 kcal per dag.
- Om af te vallen: ongeveer 500 kcal per dag tekort = circa 0,5 tot 1 kilo vet per week.
- Voor je persoonlijke behoefte: gebruik de BMR-calculator verderop, of de tabel per leeftijd en activiteitsniveau.
- Belangrijker dan precies tellen: snappen wat je ongeveer eet en welke gewoontes je verbranding ondersteunen.
Hieronder vind je de calorietabel, de BMR-calculator, en – vanuit mijn werk als psycholoog – waarom de meeste mensen de cijfers beter níet dagelijks tot op de gram bijhouden.
Waarom een keto-schema pas werkt als het ook bij jouw mindset past
Ieder lichaam is anders, maar iedere mindset ook. Sociaal psycholoog Oscar Helm weet dat een dieet alleen werkt als het geen strijd is tegen je eigen wilskracht.
Doe onze keto test en ontvang een keto-schema dat is afgestemd op jouw fysiologie, smaak en dagelijks leven.
Zo behaal je resultaten met plezier en geniet je, zonder het gevoel te hebben dat je op dieet bent.
Onze positie: praktische uitvoering van wat de autoriteiten adviseren
De getallen in dit artikel komen overeen met wat het Voedingscentrum, de Hartstichting en je huisarts hanteren. Daar valt niets aan af te dingen – de wet van de energiebalans is een natuurkundige werkelijkheid. Wie structureel meer eet dan hij verbrandt, komt aan. Wie structureel minder eet, valt af. Dat is geen mening, dat is biologie.
Wat Happy Healthy toevoegt is de andere helft: hoe je dit praktisch toepast in een leven dat al druk genoeg is. Want kennis hebben is iets anders dan ernaar handelen.
In mijn praktijk als psycholoog komen mensen binnen die precies weten hoeveel calorieën ze “mogen” – en alsnog vastlopen. Niet omdat de wetenschap fout zit, maar omdat alleen weten weinig oplevert als je gedrag niet meegaat.
Calorietabel: hoeveel kcal per dag naar leeftijd en activiteit
Wil je geen calculator invullen? Onderstaande tabel geeft een richtgetal op basis van leeftijd, geslacht en activiteitsniveau. Onder “zittend beroep” valt het meeste kantoor- en thuiswerk; “licht actief” betekent dagelijks lopen of fietsen; “actief” is twee tot vier keer per week stevig sporten.
- Zittend beroep: 1800 kcal
- Licht actief: 2000 kcal
- Actief: 2400 kcal
- Zittend beroep: 2200 kcal
- Licht actief: 2400-2800 kcal
- Actief: 2800-3200 kcal
- Zittend beroep: 2000 kcal
- Licht actief: 2000-2200 kcal
- Actief: 2400 kcal
- Zittend beroep: 2400 kcal
- Licht actief: 2600-2800 kcal
- Actief: 2800-3000 kcal
- Zittend beroep: 1800 kcal
- Licht actief: 2000 kcal
- Actief: 2200 kcal
- Zittend beroep: 2200 kcal
- Licht actief: 2400-2600 kcal
- Actief: 2800-3000 kcal
- Zittend beroep: 1600 kcal
- Licht actief: 1800 kcal
- Actief: 2000-2200 kcal
- Zittend beroep: 2000 kcal
- Licht actief: 2200-2400 kcal
- Actief: 2400-2800 kcal
Wat je met deze getallen kunt
Het zijn richtgetallen, geen voorschriften. Twee mensen van 35 jaar, beiden vrouw, beiden zittend beroep, kunnen tot 300 kcal per dag uit elkaar liggen in werkelijke behoefte. Spiermassa, hormonen, slaap, stress en zelfs hoe vaak je trap loopt naar de wc maken een verschil dat de tabel niet vangt.
Wat de tabel wel doet: een orde van grootte geven. Als jij denkt “ik eet 1800 kcal en val niet af”, en de tabel zegt voor jouw profiel rond de 2000 kcal, dan weet je: óf je eet meer dan je denkt, óf je behoefte ligt lager dan gemiddeld. Beide leveren een ander vervolg op.
Optimaliseer je vetverbranding en werk gericht aan gewichtsverlies met de praktische keto-aanpak van Happy Healthy.
Hoeveel calorieën, koolhydraten en andere nutriënten zijn het beste voor jouw lichaam om je metabolisme op een gezonde manier te ondersteunen?
Doe onze test en laat ons de ideale verhouding voor jouw lichaam in kaart brengen. Ieder lichaam is anders en een persoonlijke aanpak helpt je te focussen op wat voor jou werkt.
Sociaal psycholoog Oscar Helm combineert voedingswetenschap met praktische inzichten in gedragsverandering, zodat je jouw nieuwe leefstijl dit keer wél moeiteloos volhoudt.
Elk lichaam is uniek; onze persoonlijke aanpak helpt je te focussen op wat voor jou werkt en is in de praktijk vaak veel effectiever dan een standaardplan.
De keto-aanpak die is afgestemd op jouw lichaam en persoonlijke doelen
Bereken je persoonlijke caloriebehoefte
Voor een preciezer getal kun je de calculator hieronder gebruiken.
Jouw BMR uitslag
Je basaal metabolisme: kcal
Dit is een schatting van wat je dagelijks zou verbruiken als je helemaal niets zou doen (zelfs niet zou eten). Als je een realistische inschatting wilt hebben van je dagelijkse energieverbruik, vul dan je bewegingspatroon in:
Jouw dagelijkse energieverbruik
Dagelijks verbruik je: kcal
Let op, de uitslag blijft slechts een benadering van jouw BMR en dagelijkse energieverbruik.
Jouw dagelijkse calorie inname
Uitslag: kcal
Dit is een schatting van wat je dagelijks aan calorieën tot je zou moeten nemen om op gewicht te blijven. Dit is gebaseerd op de formule.
Volgens je BMI berekening heb je echter ondergewicht. Om de kans op gezondheidsproblemen te verkleinen zou je ten minste kg moeten aankomen. Je ideale gewicht is kg, daarvoor zou je kg moeten aankomen.
Dit is een schatting van wat je dagelijks aan calorieën tot je zou moeten nemen om af te vallen met een caloriebeperking van 25% per dag. Het calorieverbruik is hierbij gebaseerd op de formule.
Volgens je BMI berekening heb je een gezond gewicht. Let op dat je niet meer dan kg afvalt, want dan zou je ondergewicht hebben. Jouw ideale gewicht is kg.
Dit is een schatting van wat je dagelijks aan calorieën tot je zou moeten nemen om op gewicht te blijven. Maar omdat je ondergewicht hebt is het verstandig om meer dan dit te consumeren om op een gezond gewicht te komen.
Let op: Je geeft aan dat je niet zoveel lichaamsbeweging hebt. Om het afvallen te bevorderen kan het helpen om meer te gaan bewegen.
Volgens je BMI berekening ben je echter te zwaar. Om de kans op gezondheidsproblemen te verkleinen zou je ten minste kg moeten afvallen. Je ideale gewicht is kg, daarvoor zou je kg moeten afvallen.
Dit is een schatting van wat je dagelijks aan calorieën tot je zou moeten nemen om gezonder en langer te leven met een caloriebeperking van 25% per dag. Het calorieverbruik is hierbij gebaseerd op de formule.
Volgens je BMI berekening heb je een gezond gewicht. Let op dat je door de caloriebeperking niet meer dan kg afvalt, want dan zou je ondergewicht hebben. Jouw ideale gewicht is kg.
Dit is een schatting van wat je dagelijks aan calorieën tot je zou moeten nemen om op gewicht te blijven. Dit is gebaseerd op de formule.
Volgens je BMI berekening heb je ondergewicht. Let op dat je niet meer dan kg afvalt, want dan zou je ondergewicht hebben. Jouw ideale gewicht is kg.
Let op: Je geeft aan dat je niet zoveel lichaamsbeweging hebt. Een actieve levensstijl draagt sterk bij aan het gezond ouder worden.
Dit is een schatting van wat je dagelijks aan calorieën tot je zou moeten nemen om spiermassa op te bouwen. Het calorieverbruik is hierbij gebaseerd op de formule.
Let op: Je geeft aan dat je niet zoveel lichaamsbeweging hebt. Om spiermassa op te bouwen zul je hier goede oefeningen voor moeten doen.
//= __('Klik hier','hhcalculators') ?> //= __('voor een interessant artikel van Glenn over spiermassa opbouwen.','hhcalculators') ?>Vul je doel in om een advies op maat te krijgen. Maar onthoud: ook deze uitkomst is een richtgetal. Je echte verbranding fluctueert met je slaap, stress, beweging en seizoen. Gebruik het als startpunt, niet als wet.
Waarom precies tellen vaak juist averechts werkt
Hier komt het stuk waar ik in mijn praktijk de meeste vragen over krijg. Calorieën zijn een nuttige rekenheid om te begrijpen wat er gebeurt – en de wetenschap is er glashelder over dat een structureel calorietekort leidt tot gewichtsverlies. Maar dat is iets anders dan zeggen dat dagelijks tot op de gram tellen voor iedereen werkt.
Wat ik in mijn praktijk steeds weer zie
Een cliënt van mij – laten we haar Marleen noemen, projectmanager, halverwege de veertig – kwam binnen met een spreadsheet. Letterlijk.
Een Excel waarin ze al acht maanden elke dag haar calorie-inname, BMR-uitkomst, gewicht en lichaamssamenstelling bijhield. Ze had alles in formules: dagelijks tekort, weekgemiddelde, projectie wanneer ze haar streefgewicht zou bereiken. Indrukwekkend werk.
Het probleem: ze viel niet af. Niet meer in elk geval. De eerste drie maanden van haar systeem had het gewerkt – vier kilo eraf. Daarna stagnatie. En in de vijf maanden voordat ze bij mij kwam, was ze juist twee kilo aangekomen ondanks dat de spreadsheet keurig een dagelijks tekort van 400 kcal liet zien.
Wat er was gebeurd: haar lichaam had zich aangepast. Haar verbranding was gedaald, ze was zich onbewust minder gaan bewegen (minder traplopen, minder energie in haar wandelingen), en het verschil tussen wat ze noteerde en wat ze écht at was langzaam groter geworden – een hap hier, een slok daar, een schat aan onderschatting van olie en sauzen. De rekensom was perfect; de werkelijkheid niet.
Wat we deden was eigenlijk simpel. De spreadsheet ging dicht. Ze hield drie dingen bij: of ze bij elke maaltijd eiwit at, of ze die dag minstens een half uur had gewandeld, en hoe goed ze geslapen had. Geen calorieën meer. In vier maanden viel ze zes kilo af. Niet omdat de wetenschap plotseling anders werkte – maar omdat haar hoofd weer ruimte had voor andere dingen dan een spreadsheet.
Waarom obsessief tellen het op de lange termijn ondergraaft
De vier patronen die ik in mijn praktijk steeds weer zie bij mensen die te streng gaan tellen:
- Onderschatting van wat je eet. Mensen schatten hun calorie-inname systematisch te laag in – vaak 20 tot 40% onder de werkelijkheid. Een hap van het bord van een ander, een scheutje olie in de pan, het glas wijn bij het koken: dat alles wordt vergeten of afgerond naar beneden.
- Aanpassing van je lichaam. Bij een aanhoudend tekort daalt je verbranding. Wat in week één een tekort van 500 kcal opleverde, levert in maand drie hetzelfde tekort op papier – maar leidt niet meer tot afvallen.
- Verbod roept verlangen op. Hoe meer je over calorieën nadenkt, hoe meer je over eten nadenkt. Voor velen leidt streng tellen juist tot meer eet-gedachten, niet minder.
- All-or-nothing-denken. Eén dag over je limiet en je voelt alsof het “verpest” is. Het weekend gaat eraan. Maandag begin je opnieuw, strenger. Dat patroon is een van de meest voorkomende redenen waarom mensen niet doorzetten.
Wat beter werkt voor de meeste mensen: één week alles bijhouden om patronen zichtbaar te maken – waar zitten de onbewuste calorieën, welke maaltijden verzadigen wel en welke niet – en daarna stoppen met tellen. Vervang de focus van “minder calorieën” door de focus van “betere keuzes”: meer eiwit, meer groente, minder vloeibare suikers, meer beweging op routine.
Hoeveel calorieën om 1 kilo vet af te vallen?
Het korte antwoord: ongeveer 7700 kcal calorietekort voor 1 kilo lichaamsvet. Een dagelijks tekort van 500 kcal komt dan neer op ongeveer 1 kilo vet per twee weken op de korte termijn. Op de lange termijn past je lichaam zich aan en daalt het tempo.
Een uitgebreid antwoord (inclusief waarom het cijfer niet helemaal lineair werkt en hoe je het praktisch vertaalt) lees je in het artikel hoeveel calorieën is een kilo. Wil je weten hoe je je verbranding kunt verhogen via beweging? Dat staat in een apart artikel.
Calorieën uit eiwitten, vetten en koolhydraten
Eiwitten en koolhydraten leveren beide ongeveer 4 kcal per gram. Vetten ongeveer 9 kcal per gram. Op papier lijkt vet dus dubbel zo “zwaar”. In werkelijkheid verzadigen gezonde vetten en eiwitten langer dan koolhydraten, waardoor je er vanzelf minder van nodig hebt om vol te zitten.
Dit principe werk ik dieper uit in onze artikelen over het koolhydraatarm dieet en omega 3 vetzuren.
De mindset achter het volhouden
Tot slot iets wat ik in elk afval-verhaal kwijt wil. Niet over getallen, wel over wat ervoor zorgt dat je het uitvoert.
Mensen die succesvol afvallen, zijn niet harder, sterker of meer gedisciplineerd dan mensen die het niet volhouden. Wat ze anders doen: ze hebben minder strenge regels, ze accepteren terugval als onderdeel van het proces, en ze vergelijken zichzelf niet met anderen.
Drie dingen die in mijn praktijk steeds weer het verschil maken:
- Verwacht terugval, geen perfectie. Eén dag boven je richtgetal is geen mislukking. Wie zichzelf afkraakt na een uitschuiver, eet daar meestal overheen. Wie het ziet als informatie, gaat de volgende dag gewoon weer verder.
- Verander één ding tegelijk. Eén nieuwe gewoonte die vastzit doet meer dan vijf goede intenties die elk drie weken meegaan. Pak de aanpassing die voor jou het meest direct toepasbaar is, en pas als die vanzelf gaat de volgende.
- Vergelijk jezelf alleen met jezelf. Niet met de tabel, niet met de calculator, niet met de slankere collega. De vraag is niet of jij in een gemiddelde past, de vraag is of jouw lichaam in een betere staat is dan drie maanden geleden.
Veelgestelde vragen over calorieën per dag (FAQ)
Hoeveel calorieën per dag heeft een vrouw nodig?
Gemiddeld 2000 kcal voor een gezonde vrouw, maar dit varieert sterk met leeftijd, gewicht, lengte en activiteitsniveau. Een vrouw van 30 met een zittend beroep heeft een andere behoefte dan een vrouw van 55 die drie keer per week sport. Gebruik de tabel of de calculator hierboven voor een richtgetal dat bij jouw situatie past.
Hoeveel calorieën per dag om af te vallen als vrouw?
Een tekort van ongeveer 500 kcal per dag onder je dagelijkse behoefte is voor de meeste vrouwen een gezond uitgangspunt – dat komt neer op een halve tot één kilo vet per week. Voor een vrouw met een behoefte van 2000 kcal betekent dat dus rond de 1500 kcal per dag. Belangrijk: ga niet onder de 1200 kcal zonder begeleiding van een diëtist of arts – dat ondergraaft je gezondheid en je verbranding.
Hoeveel calorieën per dag heeft een man nodig?
Gemiddeld 2500 kcal voor een gezonde man, met grote variatie op basis van leeftijd, lichaamsbouw en activiteit. Een fysiek werkende man van 25 zit zo op 3000 kcal, terwijl een kantoorman van 55 vaak rond de 2200 zit. Gebruik de tabel of calculator voor een richtgetal.
Moet ik dagelijks mijn calorieën tellen om af te vallen?
Voor de meeste mensen werkt dat juist averechts. Eén week alles bijhouden om patronen zichtbaar te maken – zonder iets te veranderen – is bijzonder leerzaam.
Maar maandenlang elke dag tot op de gram tellen leidt bij velen tot obsessie, vermijdingsgedrag en uiteindelijk doorslaan. Een betere route: focus op betere keuzes (eiwit, groente, beweging, slaap) en gebruik de cijfers als achtergrondinformatie, niet als dagelijkse maatstaf.
Wat als ik volgens de calculator te weinig eet maar niet afval?
Drie meest voorkomende oorzaken. Eén: onbewuste onderschatting van wat je eet – drank, scheuten olie, “kleine” snacks. Twee: je lichaam heeft zich aangepast aan minder eten en verbrandt nu minder dan voorheen. Drie: te weinig slaap of te veel stress verstoren je systeem dieper dan een rekensom kan vangen. Een week alles eerlijk bijhouden onthult vrijwel altijd waar het écht zit.
Wat is BMR precies?
BMR staat voor Basal Metabolic Rate – het aantal calorieën dat je lichaam in rust nodig heeft voor essentiële processen zoals ademen, hartslag en bloedcirculatie. Het is dus niet je totale dagelijkse behoefte, maar je verbranding bij volledige rust. Voor je totale behoefte tel je daar je dagelijkse activiteit bij op – dat is wat de calculator hierboven voor je doet.
Mijn Keto Menu: afvallen zonder zelf te hoeven rekenen
Wil je afvallen zonder dagelijks te hoeven calculeren wat je mag eten?
Mijn Keto Menu doet het werk voor je: een persoonlijk weekmenu, volledig afgestemd op jouw caloriebehoefte. Geen apps om bij te houden, geen spreadsheets, geen tellen.
- Jouw persoonlijke keto menu, volledig op maat gemaakt
- Meer dan 350 keto recepten voor volop afwisseling
- Lekkere recepten die passen bij wat jij graag eet
- Afgestemd op jouw persoonlijke caloriebehoefte
- Boodschappenlijstje met één klik
- Werkt op telefoon, tablet, laptop en PC
Begin met de gratis Keto test – je krijgt direct je eigen menu op maat.
👉 Doe de gratis Keto test en ontvang jouw persoonlijke keto menu >>
Ontdek welke persoonlijke aanpak het beste aansluit bij jouw lichaamsbouw en doelen
Krijg direct inzicht in hoe jij op een gezonde manier aan een plattere buik werkt.
Ieder lichaam slaat energie op een andere manier op. Wil je weten welke verhouding van nutriënten voor jouw unieke bouw het beste werkt? Doe onze analyse en ontdek hoe je jouw gewoontes aanpast voor een blijvend resultaat. Dit zonder de frustratie van strenge diëten die niet bij je passen.
Je ontdekt onder andere:
- Hoe jouw persoonlijke bouw invloed heeft op je energieverbranding.
- Een richtlijn voor de calorie- en koolhydraatinname die past bij jouw actuele doel.
- Hoe je door kleine aanpassingen in je leefstijl stap voor stap werkt aan een slankere taille.
- Een gebalanceerd plan met recepten op basis van jouw voorkeuren voor een fit gevoel dat je wél volhoudt.
Heb je een soort richtlijn voor hoeveel van je calorieen uit koolhydraten moeten bestaan, hoeveel uit vetten, eiwitten, enz.? Het is me nog niet helemaal duidelijk
Beste Yvonne,
Om gezond en slank te blijven raad ik je aan terug te gaan naar het oerdieet van onze voorouders. Dat betekent grofweg de volgende verhouding: 30% koolhydraten, 30% eiwitten, 30% vetten en 10% dranken.
Lees het volgende artikel voor een uitgebreide uitleg: https://happyhealthy.nl/koolhydraatarm-dieet
Hey Oscar,
Een vraagje: ik heb net jouw artikel gelezen over het feit dat calorieën tellen onzin is (omdat niet elke calorie dezelfde is). Maar in dit artikel heb je het wel over hoeveel calorieën je per dag zou moeten eten afhankelijk van je gewicht en geslacht en dergelijke. Hoe zit het nou precies? Moet je wel voor een deel rekening houden met calorieën of ze juist compleet negeren en alleen letten op welke voedingsstoffen je wel en niet binnenkrijgt?
En over sporten: je zegt dat 80% van afvallen voeding is. Hoe zit het dan met sport? Is fietsen naar je werk elke dag al voldoende beweging of moet je echt gaan sporten? En gaat het dan om de sportschool of hardlopen of is een sport doen die je leuk vind ook goed? Sorry voor alle vragen hoor haha.
Groetjes Niek
Beste Niek,
Goede vragen die je stelt. Soms kunnen bepaalde adviezen nog wel eens tegenstrijdig klinken. Ik zal het daarom wat genuanceerder brengen. Als je je alleen op calorieën tellen focust, verlies je alles wat te maken heeft met gezonde voeding, welke voedingsstoffen bevatten zoals vitaminen en mineralen. Je moet namelijk ook kijken naar het effect van het type calorie (bijv. eiwitten en vetten geven een langer verzadigd gevoel). Afhankelijk van je caloriebehoefte kun je gaan kijken hoeveel calorieën je dagelijks mag nemen om af te vallen of op gezond gewicht te blijven. Die hoeveelheid calorieën verdeel je onder de juiste macronutriënten verhoudingen.
Voeding heeft inderdaad de grootste impact. Maar sporten is belangrijk om een vertraagde stofwisseling door afvallen te voorkomen. Fitness en krachttraining zorgen ook voor het behoud van je spiermassa op het moment dat je gewicht verliest. Eigenlijk is iedere vorm van lichamelijke activiteit goed. Zolang je het maar regelmatig doet. Belangrijkste is dat je iets zoekt wat je leuk vindt om te doen. Of het nu gaat om dagelijks een halfuur wandelen of 3-4 keer per week naar de sportschool gaan.
Het BMR rekent toch uit wat men dagelijks zou moeten binnen krijgen zodat het lichaam blijft functioneren.
In het voorbeeld zak je met 500 calorieën per dag, dit is lager dan de BMR. Heeft dit verder geen gevolgen voor eventuele schade op lange of korte termijn?
Ik kom uit op 3300 kcal dat ik zou kunnen innemen en nog afvallen, ik ben al een tijd bezig en aan het zoeken om op een goed schema te komen, en het schema wat ik nu gemaakt heb kom ik maar aan +- 1800 kcal wat dus veel minder is dan het advies, is dit dan wel een verstandig schema aangezien ik ook niet echt meer zou willen eten want kwark etc vult heel goed.
Mijn schema die ik binnekort wil volgen:
ochtend: glas water,250gr magere franse kwark, 40gr havermout, 1 eetlepel honing
ochtendlunch: 1 banaan, 1 appel, kop thee
lunch: 3 volkoren boterhammen, light boter 30 gr, 1 plak kaas 30+ en 1 plak ham, thee
avond: kopje rijst, 200gr kipfilet +- 250gr groente, glas water
tijdens het sporten (2-3x per week): 1,5l water
Na het sporten: 250gr magere franse kwark, 20-25 gr ongezoute notenmix (walnoten,amandelen,hazelnoten), glas water
Hoi Oscar,
Dank voor je overzichtelijke blog. Heb ik veel van opgestoken!
Wel schrok ik eerlijk gezegd van dat als ik “gezond en lang wil leven” ik tussen de 20% en 40% (40??!!) vd caloriebehoefte moet zitten. Dit komt neer op ongeveer 1200 kcal, terwijl me rond de 2000 wordt aanbevolen.
Weet je zeker dat dit klopt? Vind je dit zelf ook niet ontzettend veel verschil, en te weinig kcal op een dag om gezond te blijven?
Ik ben benieuwd naar he reactie.
Mvg
Niet van jouw energiebehoefte, maar onder jouw energiebehoefte.
hallo,
ik ben 48 jaar , ben tewerkgesteld als logistiek medewerker in een woonzorgcentrum. Dat houd in dat ik per dag gemakkelijk 21000 stappen zet op 8 uur tijd (van en naar werk stappen zijn daar al ong 4000 van). Ik weeg nu 71,6 kg en ben 162 cm groot dus overgewicht en zou graag 15 kg af willen vallen. Als ik het aantal kcal per dag wil berekenen blijf ik steeds hangen op het punt wanneer ik mijn activiteit moet ingeven. is dit zwaar of licht actief??? iedereen zegt steeds iets anders. kan iemand mij zeggen hoeveel Kcal ik nu eigenlijk mag hebben???
Als je wilt afvallen dan zou ik jouw bewegingspatroon als ‘normale lichaamsbeweging’ bestempelen.
Ik eet al 12 jaar KHA , de laatste jaren in weekend wel meer koolhydraten ,maar beslist niet teveel.
Dag beste coach,
Heb je site ontdekt en moet zeggen dat ik redelijk enthousiast ben.
Ik ben een 57-jarige man, met pensioen en heb alle tijd. Sedert vorig jaar ben ik begonnen met ‘sporten’. Woog toen 101 kg en voor velen is boven de 100 komen een alarmbel. Ben begonnen aan het 10.000 stappen plan. Heb dat in 2019 succesvol kunnen afsluiten met 12.000 stappen gemiddeld per dag. In 2019 heb ik in totaal 6kg gewicht verloren. Ik was tevreden, maar toch niet helemaal. Ik heb mij het voornemen gemaakt om in 2020 meer dan 18.000 stappen gemiddeld te zetten waarvan minstens 40% hoge inensiteit (aan 6km per uur). In 2020 heb ik nu al meer dan 6 kg verloren, ook mede door het feit dat ik op mijn voeding ben beginnen te letten. Mijn vrouw zegt mij dat ik maniakaal bezig ben met afvallen en dat ze ongerust is (meer dan 3 uur wandelen per dag) . Ik voel me alleszins beter in mijn vel. Ik ben er trots op dat geen enkele kledij me bijna niet meer past.
Ben ik nu goed bezig of moet ik me net als mijn vrouw zorgen beginnen te maken?
Beste Johan,
Hoewel ik denk dat je vrouw zeker het beste met je voor heeft, gaat het er om wat jij van je plan vindt en wat jij van jezelf vindt. 3 uur per dag lopen is op zich niet eens zo heel erg slecht, maar dat hangt er ook van af hoe hard en inspannend je beweegt. Bijvoorbeeld, 3 uur per lag keuvelen in het lokale park is iets anders dan 3 uur snelwandelen op een oneffen ondergrond. Dit licht natuurlijk vooral aan jou zelf. Wat zijn jou doelen?, Wat wil je opgeven? etc. lig veel succes!!!
Benieuwd naar uitkomst in deze bijzondere dagen
Tot juli 2019 wood ik 66/67 kg bij een lengte van 174cm. Ik sportte 3 á 4x per week en lette op mijn voeding. Mijn inname was ongeveer 1700 tot 1800 kcal. In juli bleek ik ziek. Chemo en bestraling, waarbij mijn gewicht kelderde naar 62 kg. Ik kreeg een verrijkt dieet en steeg naar 68 kg. Ik heb 4 maanden op bed gelegen. Mijn spiermassa is erg geslonken. Van januari tot nu steeg mijn gewicht naar 77 kg zonder dat ik boven de 1800 kcal kwam. Ik moet zeggen dat ik door zwakte (en opschorting revalidatie) matig tot weinig beweeg. Ik wandel 3km per dag en 15 minuten per dag kleine krachttraining. Ik maak me ernstig zorgen om mijn gewicht. Ik wil de 9 kg zsm kwijt . Hoe kan ik dit het beste aanpakken?
Misschien een stomme vraag, maar ik gebruik deze site best vaak om mijn caloriebehoefte te berekenen, maar ik twijfel of ik het wel goed doe. Heb namelijk geen idee in welke categorie ik val betreft mijn beweging. Heb een kantoorbaan van 40 uur. Ik sport niet, maar fiets wel elke dag naar mijn werk en doe een wandeling in de pauze. Dit komt neer op elke werkdag (5x per week) 30 minuten fietsen (ong 18km per uur) en 30 minuten wandelen (ongeveer 5km per uur). Ik hou hier eigenlijk altijd de categorie “Geen tot weinig lichaamsbeweging” voor aan. Klopt dit wel?
Beste Tomas, daar mag je ‘normale lichaamsbeweging’ van maken.
Nog niet zolang bezig om koolhydraatarm te eten. Nu vind ik veel recepten via een facebookgroep en las ik dat calorieën niet uitmaken als je kha eet (een reactie op die pagina: ik eet vaak maximaal 800 calorieën per dag.
Is dat überhaupt wel gezond???
Hallo,
Vraagje
Ik train 5 x per week Push/Pull/legs, geen (light Weight) en werk fulltime.
Mijn baan bestaat uit fietsen heledag en lopen.
Mijn fitbit geeft me dagelijks 35000 stappen aan en vebrande calorie over de 4000.
Volgens de calorieberekening is 2400 voor mij genoeg om om droger te worden..hoe zit dat precies?
Ps. Ik doe nu een fasting diet 16/8 intermitted fasting
Hoi,
Wat is normale en wat is zware lichaamsbeweging? Ik doe 3x per week aan HITT joggen. 30 sec joggen en 2 min lopen, versnelde pas. Daarnaast 2x per week fitness ik 30 minuten, wandel en fiets. Ben ik dan “normaal” ;-) of “zwaar” bezig?
Vriendelijke groet,
Diane
Beste Oscar,
Ik ben net begonnen met een koolhydratenarm dieet, waardoor ik tussen de 500 en 900 calorieën eet. Ik wil graag tussen de 7 en 10 kilo afvallen in zo’n 5/6 maanden. Ik fiets zo’n 5 keer per week 10 kilometer naar school, gym 1 keer per week, wandel 30 tot 1 uur per dag(3 tot 5 km) en handbal 2/3keer per week. Ik vroeg me af hoe ik mijn doel zou kunnen halen en mijn ouders geen vervelend gevoel te geven dat ik een obsessie heb met eten en afvallen? En zou ik dan meer moeten bewegen, of juist minder moeten eten?
Anna
Op voor de volgende 13 kilo
Hoi, een vraagje want alle websites zijn tegenstrijdig wat volgende betreft: als je je kcal heb berekend dat je per dag mag eten, wat dan met het verbruik bij beweging/sporten? In mijn geval is mijn dagelijkse calorie-inname voor afvallen met normale beweging (dus x1,55) ca. 2000kcal. Ik wandel bijna dagelijks 30-60min en sport daarnaast gemiddeld 3x/week 30-45min intensief. Ik vul in My Fitness Pal dus mooi 2000kcal in als energiebehoefte. De app is gekoppeld aan mijn Polar. Alle kcal die ik met wandelen of sporten verbruik, worden in die app aangerekend als extra’s die ik mag eten. En daar ben ik in de war. De beweging/sport is toch al verrekend in de berekening van m’n dagelijks energieverbruik (BMR x 1,55)? Ik ben nu een maandje bezig en hou (voorlopig) geen rekening met m’n extra verbruik. M’n netto kcal ligt hierdoor gemiddeld rond de 1000-1500/dag. Nu vrees ik dus dat ik het helemaal verkeerd aanpak. Ik wil uiteraard niet dat m’n metabolisme plots helemaal vertraagt :-s Alvast bedankt voor een uitleg. Groetjes, Tamara
Ik ben een man, 55 jaar, 185cm en 145kg. Ik beweeg weinig (4000 stappen gemiddeld p/d) en eet sinds een jaar gemiddeld 1150kcal per dag met 18 uur IF, in dat jaar ben ik ruim 12KG aangekomen! Ik zou in theorie 1-2 KG per week moeten verliezen met deze lage kcal inname maar ik ben elke maand zwaarder.
Hallo Oscar,
Ik ben een man van 30 die veel sport (denk aan 5 keer in de week), een actieve baan heeft en een actieve levensstijl heeft. Ik heb hierdoor een gemiddelde dagelijkse verbranding van rond de 3750 Kcal. Echter probeer ik sinds een tijd los van werken aan mijn conditie te werken aan het wat naar beneden dringen van mijn vetpercentage. Hierdoor ben ik met stappen minder gaan eten (van 2500 naar 2200 naar 2000 naar 1900 en nu zelfs 1750 kcal max per dag.) Los van intensief en of matig intensief sporten wandel ik tevens veel om zo hopelijk meer te verbranden (los van dat ik op super mooie plekken kom!) Nu meet ik alles netjes en hou ik mijn voeding, ook mijn cheatdays netjes bij. Nu val ik echter totaal niet af. Mijn lichaam voelt strakker, mijn gewicht verandert nauwelijks maar mijn vetpercentage lijkt toe te nemen (in drie maand van 20% naar 25%!) Wat zou ik kunnen aanpassen voor een ander resultaat?
Hoor graag van je!
Groet, Daniël
Ik zit in een rolstoel , dus bewegen is geen optie , toch moeten ik gewicht zien te verliezen . Ik ben 162 cm groot en weeg 81 kg . Hoe kan ik gewicht verliezen zonder bewegen ? Wel zeer jammer dat daar niet over terug te vinden is op het internet . Met vriendelijke groeten Bosschaerts Myranda
Hoi Myranda, als je niet of nauwelijks kunt bewegen, heb je minder calorieën nodig dan mensen die meer kunnen bewegen en sporten. Maar gelukkig zijn er nog steeds veel dingen die je kunt doen om een gezond gewicht te bereiken. Kijk allereerst naar je dieet. Zorg ervoor dat je gezond eet, minder calorieën eet dan je verbrandt (creëer een calorietekort) en alle belangrijke voedingsstoffen binnenkrijgt die je nodig hebt. Probeer manieren te zoeken om actiever te worden als dit kan. Denk aan spierversterkende oefeningen voor je armen en meer korte ritten maken door jezelf in de rolstoel te duwen in plaats van met de auto (als dit voor jou mogelijk is). Hoe sneller je metabolisme werkt, hoe sneller je calorieën verbrandt. Andere opties zijn misschien zwemmen of rolstoelsporten. Ik hoop dat je hiermee vooruit kunt. Succes!
Hoi Myranda, je kunt het toch proberen hoor, maar bereken dan eerst je BMI via onze calculator https://happyhealthy.nl/bmi-berekenen/ en kies dan bij het stukje ‘Wat is je doel bij deze berekening?’ voor ‘geen lichaamsbeweging’ bij het ‘Beweging’ vakje. Ik hoop dat je zo wel de motivatie vindt om te proberen af te vallen :-)
ik ben 44 jaar en heb een zittend beroep momenteel ben ik met intermittent fasting 14/10 bezig. 2 keer per week eet ik max 250 calorieën.dit doe ik met een fruitsla van watermeloen en ander meloenen. ik ben 1.68 meter groot en ik weeg 60.9 kilo. op zich is dat niet zwaar maar toch heb ik een buikje. de rest van de week is dat rond de 1500 calorieën. ik wil gewoon op korte tijd 3 kilo’s kwijt raken. maar wat doe ik best om als ik mijn doel gewicht bereikt heb om dit te behouden?
Hallo, duidelijk verhaal waar ik veel aan heb!
Wat ik me alleen nog afvroeg is het volgende;
Ik kom uit op een caloriebehoefte van 2700 en ik wil afvallen dus mijn inname moet 2000 zijn. Moet ik de calorieën die ik verbrand tijdens het sporten negeren, of moet ik hier rekening mee houden bij de calorie inname van die dag? Stel ik sport 500 calorieën, moet ik die dag dan extra eten om dit te compenseren? De calorie deficit was immers al bepaald.
Alvast bedankt!
Hallo Ben, als je wilt afvallen, is het belangrijk om in een calorietekort te blijven, wat betekent dat je minder calorieën moet consumeren dan je verbrandt. Voor effectief afvallen raad ik aan om 25% onder je dagelijkse energieverbruik te zitten. Je wilt niet te weinig calorieën consumeren omdat dit kan leiden tot een tekort aan voedingsstoffen en een gebrek aan energie. Tegelijkertijd wil je ook niet te veel calorieën consumeren, anders zal je niet afvallen. Als je regelmatig sport, kun je op de dagen dat je sport je calorie-inname enigszins verhogen om je energiebehoeften te compenseren. Je kan na het sporten een eiwit shake nemen met wat havermout (complexe koolhydraten).